患者：女，48岁，平时做生意关系，经常凌晨12点后才上床睡觉，体质较差，近两年头闷头晕，不想吃饭，心慌（也有咽炎，鼻炎，感冒药就没有断过，有乱吃药现象）为头晕做检查后2009年6月1日做了子宫切除手术。 当时检查结果：贫血 ，脑供血不足，脑血管轻度硬化，肝囊肿 现在症状：晚上失眠严重，白天头晕的厉害，身上没劲，曾输过脉络宁+健胃药感觉好些，现在不管用了，前两天又花2000多做了头颅双源CT，没有异常， 现在晚上失眠，头晕的厉害怎么办？
 
失眠网医师解答：

    您好！看您的问题目前主要是失眠和头晕。

    头晕考虑和贫血、脑动脉硬化及失眠都有一定的关系，前两者可给予相应药物及饮食治疗；关于失眠，您的作息规律不好，要养成良好的生活方式，工作和生活的关系要协调好，过犹不及。下面谈谈失眠的注意事项，希望对您有所帮助。

    首先，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨要仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能存储，睡多了无用。

    其次，要树立信心，对生活中偶尔遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

    第三，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各器官。但剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有的人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

    第四，睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 

    第五，设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

    第六，使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

    第七，睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

    最后，饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

    不知以上的回复您是否满意，祝您早日康复！敬请随时关注我的个人网页，上面不断会有关于睡眠障碍的最新文章更新，希望对您有所帮助（中国失眠网www.shimianle.cn）。