中国失眠网：失眠的定义是人们难以入睡、持续睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有饱足感及重獲精力的感覺。我们难以睡眠时数的长短，決定一個人的睡眠够不够，因一天中所需的睡眠時數因人而異，有人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一种疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，其中有一半会影响白天工作的功能。

    以往人们总是以为失眠是精神上或心理上的問題，因一時緊張無法放鬆或一般俗稱"腦神經衰弱"造成。但事實上大部分失眠的病人，都沒有精神上或心理上的问题，应该积极找出其潛在病因，對症治療才對，不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"上。倘若失眠超過一年，沒有適當的治療，則容易產生精神方面的疾病，如憂鬱症或焦慮症等。

    在1984年，美國國家健康組織把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠（短於1星期）、短期性失眠（1-3星期）及長期性失眠（長於3星期），此種分類方法沿至今。雖然美國睡眠醫學會對其時間的長短有所更改，但其基本的精神不變。以下就依此種分類方法，對常見的失眠疾病一一介紹，使讀者能夠對造成失眠的病因有一個初步的了解。

    1.短暫性失眠（transient insomnia）此类失眠，幾乎每個人都有經驗，當你遇到重大的壓力（如考試或會議）、情緒上的激動（如興奮或憤怒的事物）都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。此外跨越多個時區的旅行，造成的時差反應(jet lag)，也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。

    2.短期性失眠（short term insomnia）此类失眠的病因和短暂性失眠有所重疊，只是時間較長。如喪偶、離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的时间，往往需要数星期。

    3.長期性失眠（long term insomnia）是患者至失眠门诊求诊中，最常遇到的疾病类型，其病史有些达数年或数十年，必須找出其潜在病因，才有痊癒的希望。

如何保证高质量的睡眠

      正常的睡眠既要有一定的时间，又要有较好的睡眠质量，睡眠质量好是指睡得很熟，不易被叫醒。这时全身骨骼的反射和紧张度大幅降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛，睡醒后可明显感到疲劳消失，脑力得到了恢复。这种高质量的睡眠状态应该占整个睡眠时间的１／７左右。如果睡眠质量不高，睡眠的时间再长醒来以后仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲劳没有消失，于健康无益。从睡眠时间上说，一般人每天应睡８小时左右，女性、老年人的睡眠时间应比男性更长一些。

      睡觉时应以右侧睡眠为主，右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动，如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担；肝脏处于右低位，血量增多，有利于代谢；胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，有利于营养吸收。

      床应该软硬适中，最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。青少年正处在成长时期，长期睡软床会使腰背部下沉，改变脊柱的正常生理状态，不利于身体的健康生长和发育；老年人多有骨质疏松及老年性关节病，长时期睡软床会使病痛加重，发生腰肌劳损，产生腰痛；中年人工作紧张，本应在睡眠中补充精力，全身放松，但睡在过于松软的床上不利于全身肌肉的放松，久之还会对形体产生不利的影响。

附：另外还要注意以下几点：晚上６点以后不要喝浓茶；躺在床上不要想明天该干什么及烦心事；饮酒有暂时的催眠作用，但会让人睡不实在、早醒，故睡前不要饮酒；睡前可尝试着洗个热水澡或烫烫脚、喝一小杯牛奶；睡前躺在床上看本书是一个促进快速入眠的好办法（失眠怎么办www.shimianle.cn）。